¿Es normal tener tantos pensamientos negativos cuando siento ansiedad?

Preguntas reales extraídas de internet sobre ansiedad

Duda real sobre ansiedad

"Últimamente la ansiedad me ataca muy seguido. No paro de sentirme mal, con la desesperación y con esos pensamientos negativos que inundan mi cabeza. ¿Es normal que me pase esto?"

Respuesta:

Sí. Muchas personas que viven ansiedad describen justamente esa sensación: sentir que la mente no descansa, que siempre encuentra algo de qué preocuparse o que los pensamientos negativos aparecen una y otra vez sin haberlos invitado.

Aunque puede resultar agotador, esto tiene sentido si entendemos cómo funciona la ansiedad.

La ansiedad es un sistema diseñado para detectar posibles amenazas. Cuando este sistema se activa, la mente comienza a prestar más atención a los riesgos, los problemas, los errores o las cosas que podrían salir mal.

Por eso, durante periodos de ansiedad es frecuente que aparezcan pensamientos como:

• "¿Y si algo malo pasa?"

• "¿Y si me equivoco?"

• "¿Y si no puedo con esto?"

• "¿Y si nunca mejoro?"

• "¿Y si estoy pasando por alto algo importante?"

No necesariamente porque esos escenarios sean probables, sino porque el cerebro está intentando anticiparse a posibles dificultades.

Además, muchas personas hacen un esfuerzo enorme por dejar de pensar o por controlar los pensamientos negativos. Sin embargo, cuanto más intentamos expulsar ciertos pensamientos de nuestra mente, más presentes parecen volverse.

Por eso, el problema no suele ser únicamente que aparezcan pensamientos negativos.

Muchas veces el sufrimiento aumenta por la lucha constante contra ellos.

La buena noticia es que tener pensamientos negativos no significa que sean ciertos, que vayan a cumplirse o que definan quién eres. Los pensamientos son eventos mentales, no predicciones del futuro.

¿Cuándo puede ser útil buscar ayuda profesional?

Puede ser útil buscar apoyo psicológico cuando:

• la preocupación ocupa gran parte del día,

• resulta difícil concentrarse en otras actividades,

• aparecen problemas de sueño,

• existe una necesidad constante de buscar tranquilidad o certezas,

• la ansiedad interfiere con el trabajo, las relaciones o la vida cotidiana,

• o la persona siente que está atrapada en un ciclo de preocupación del que no logra salir sola.

La terapia puede ayudar a comprender mejor cómo funciona la ansiedad y a desarrollar formas más flexibles y saludables de relacionarse con los pensamientos.

Para recordar

Tener pensamientos negativos cuando sentimos ansiedad es una experiencia frecuente. La mente ansiosa suele enfocarse más en posibles amenazas, problemas o incertidumbres.

Que un pensamiento aparezca en tu cabeza no significa que sea cierto ni que vaya a ocurrir. Aprender a relacionarnos de otra manera con nuestros pensamientos suele ser más útil que intentar eliminarlos por completo.